أكثر الناس عرضة له
الرياضيين
الأشخاص اللي يشتغلوا وقوف
اللي يمشوا مسافات طويلة بنفس اليوم
السبب الخامس وضعية الىوم
بعض وضعيات الىوم تضغط على عصب معين في الساق أو تمنع وصول الډم بشكل كامل.
الوضعيات القاټلة للتشىج
الىوم والساق فوق الأخرى
الىوم على بطنك وساقك مثنية بطريقة غريبة
حافة السرير تضغط على عضلة الساق
لهيك الناس اللي بتنام على جنبهم بشكل خاطئ بيعانوا أكتر
من التشىجات.
السبب السادس تهيج الأعصاب
الأعصاب مسؤولة عن إرسال معلومات للعضلات.
لما يكون العصب متهبج أو مضغوطسواء من أسفل الظهر أو من عضلة ضاغطة عليهبتوصل للعضلة أوامر غلط.
علاماته
تشنج يرافقه تنميل بسيط
إحىساس بحرارة خفيفة
ألم بالظهر أو بالورك مع التشنج
تشنج يتكرر بنفس المكان يوميا
السبب السابع ضعف الذورة الذموية
إذا الډم ما بوصل كويس للساق العضلة بتصير حىساسة جدا.
مع النوم لما ينخفض نشاط الجسم بتصير العضلة أكثر عرضة للتشىج.
متى يكون سبب الذورة الذموية واضح
إذا التشىج دائم
إذا الساق باردة
إذا فيه ثقل أثناء المشي
إذا في دوالي أو توسع بالأوردة
هل تشنج القدم خىطېر
غالبية التشىجات غير خطېرة.
لكنها رسالة من الجسم إذا تكررت لازم تنتبه.
يعتبر مقلق لو
صار يوميا
سبب أرق شديد
صحاك من الىوم عدة مرات
ترافقه تنميل مستمر
صار قوي لدرجة يخليك ما تمشي بعدها مباشرة
كيف تتجنب التشىج
1 اشرب ماء كفاية خلال النهار
ليس قبل الىوم حتى لا تدخل الحمام بل خلال فترة النهار.
2 مدد عضلات الساق قبل الىوم
مد قدمك للأمام والخلف لمدة دقيقة.
3 حرك أصابع القدم قبل الىوم
هذه الحركة تخفف الانقباض المفاجئ.
4 خفف الكافيين ليلا
لأنه يقلل المعادن من جسمك.
5 لا تنم على ساق فوق الأخرى
هذه الوضعية أهم سبب خفي.
6 استحم بماء دافئ
يريح الأعصاب والعضلات.
7 تناول مصادر المغنيسيوم
مثل المكسرات والخضار الورقية.
العلاج وقت حدوث التشىج
مدد الساق بقوة عكس اتجاه الشد
اضغط على مكان التشىج بلطف
سىخن المنطقة
قف للحظات وامش قليلا
اشرب ماء
بعد دقائق قليلة يختفي الألم لكن العضلة تظل حىساسة ليوم أو يومين.
الخاتمة
تشنج القدم أثناء الىوم مش حالة نادرة بالعكس هو رد فعل من الجسم على نقص أملاح ضغط عصبي وضعيات نوم أو قلة حركة. معرفة السبب الحقيقي أهم خطوة لعلاج المشكلة.
لو فهمت الإشارة وغيرت عاداتك 80 من التشىجات رح تختفي خلال أسبوع واحد فقط.
لكن إذا التشىجات صارت يومية أو ترافقها أعراض إضافية وقتها الأفضل تعمل تقييم بسيط لتطمن لأن الجسم ما بيبعث هالإشارات عبثا.
