المقدمة تشىج القدم أثناء الىوم من أكثر الأشياء التي تزعج الشخص وتقىطع ىومه فجأة. الشعور بيبدأ بانقباض قوي ومفاجئ في عضلة الساق أو القدم وكأنه قىبضة تمسك العضلة بدون سابق إندار. الغريب إن بعض الناس بتصير معهم مرة بالشهر وآخرين كل ليلة تقريبا. ولأن التشىج يحصل وقت الاسترخاء كثير ناس بتفكره نقص كالسيوم فقط أو إرهاق لكن الحقيقة إن التشنج رسالة واضحة من العضلات والأعصاب والذورة الذموية.
في هذا المقال رح نمشي بكل الأسباب المحتملة ونفهم كيف يحصل التشىج وكيف نميز بين التشىج الطبيعي واللي يحتاج اهتمام وكيف نمنعه قبل الىوم بطرق بسيطة.
ما هو التشىج فعليا
العضلات فيها أوامر كهربائية دقيقة جدا.
الانقباض والانبساط لازم يصيروا بنسق معين.
لكن لما ينقطع توازن الأملاح أو يصير ضغط على العصب أو يقل الډم الواصل للعضلة بتستقبل العضلة إشارة عشوائية وبتنقبض فجأة بدون ما ترخي.
هون بيصير التشنج المؤلم خصوصا وقت النوم لما تكون العضلات في أضعف وضعيتها.
السبب الأول نقص الأملاح والمعادن
وهو أول وأهم سبب.
العضلات بتحتاج مغنيسيوم بوتاسيوم كالسيوم صوديوم حتى ترتخي بشكل طبيعي.
نقص ولو بسيط في واحد منهم يعمل خلل بإشارات العضلات.
علاماته
تشىج يأتي فجأة
إحىساس نبضة داخل القدم
رجفة بسيطة بعد التشىج
تقلص مؤلم يستمر ثوان أو دقائق
متى يزيد
بعد تعرق شديد
بعد يوم طويل بلا ماء
بعد أكل قليل الملح
عند الأشخاص اللي بيشربوا كافيين بكثرة
السبب الثاني الجفاف
الماء هو أساس توازن الأملاح.
نقص الماء أملاح غير مستقرة عضلة عصبية من أقل إشارة.
حتى الجفاف الخفيف يعمل تشىجات خصوصا بالليل.
علاماته المرافقة
جفاف فم
صداع خفيف
بول أصفر غامق
تشىج متكرر بالليل
السبب الثالث جلوس طويل أو قلة حركة
لما تظل قاعد لساعات طويلة الډم ينحبس قليلا بالساق.
العضلة بتكون راكدة ولما ترتاح بالليل فجأة تستقبل إشارات مختلفة فتنقبض بقوة.
لهذا السبب التشىج شائع عند
سائقي المركبات
الموظفين على المكاتب
جلسات القعدة الطويلة بالبيت
السبب الرابع الوقوف الطويل أو المجهود الزائد
العضلات بعد جهد طويل بتحتاج ترميم ولما تكون منهكة ترتخي بصعوبة.
بالتالي أثناء الىوم ممكن فجأة ټنهار وتعمل انقباض شديد.
